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睡前10个瑜伽动作助你轻松进入睡眠

作者:澳门万利娱乐场-澳门万利娱乐官方网站-澳门万利网址    发布时间:2020-04-26 10:46:57    
  

  忙碌了一整天,但是一躺上床却始终毫无睡意?别数绵羊了,睡前瑜伽也许更能帮你放松身心进入梦乡。在这里,我们将为大家推荐10个能够促进血液循环、稳定呼吸频率,并且帮助睡眠的瑜伽动作。

  每天睡前在床上即可完成,不会让你大汗淋漓变更精神,去除杂念,调节呼吸,这样的轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松,心灵的平静,还有血气的运行,就像是在对身体说晚安。怎么样?不如今天晚上就试试看吧。

  跪在床上或者瑜伽垫上,双膝打开,双脚的大脚趾在身后互碰,臀部下降坐到脚跟。

  缓缓地深吸一口气,呼气的时候将身体向前倾,直至贴到地面,额头着地或转向侧面,总之不要悬空,也不要耸肩驼背。

  站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软,建议在地面完成以免摔伤),双脚踩稳地面,打开与肩同宽。

  双手尽量触地,双腿尽量站直,注意不要拱起背部,但如果做起来比较困难,仍然会拱起背部,那么可以稍微屈膝。

  继上一个动作,慢慢起身直到恢复山形站姿,然后双脚打开大概3-4英尺宽,脚跟稍微朝外,脚趾稍微朝内。

  吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头和膝盖尽可能地贴近床面,注意不要拱起背部,如果实在压不下去,保证腰背挺直,大腿能够感觉紧张即可。

  吸气,挺直上身,然后呼气,身体前倾下压,贴在朝前伸直的左腿上,不要拱起背部。双手前伸触地放松,或围绕在左脚左右。

  将瑜珈垫的末端贴到墙边,或者坐到床头,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,臀部要尽可能紧贴墙面,调整你的尾椎直到你觉得舒适。

  这个动作你可以多保持一会,然后身体往两侧转,双膝弯曲,双臂抱头,像个胎儿一样放松一分钟,接着再慢慢起身。

  将膝盖带往左边,双腿尽量贴地,上身不动,头朝右转,保持这个动作至少5个呼吸。